وظيفة معلم 'تخفيض'

الألغام هو 255 وأريد أن 200 أو أقل. أنا الخطة على القيام بذلك قبل الموعد طبيبي المقبل في 4 يناير. ويمكن أن يتم ذلك فقط مع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية؟

ولست بحاجة الاقتراح على اتباع نظام غذائي صحي.
أود أن يفقد الدهون في جميع أنحاء جسمي بطني واكتساب العضلات.
بلدي مستوى الكوليسترول وضغط الدم على حد سواء في الشريط الحدودي لذلك فإنني بحاجة لمشاهدة ما أنا أكل أقل حد سواء.
سيكون لديك اقتراح موضع تقدير كبير ، وذلك بفضل!

ليس لديهم عوامل خطر أخرى مثل ارتفاع لا يدخنون ، ضغط الدم الطبيعي ، وليس في الوزن ، أي الاستعداد الوراثي ، واختبارات وظائف الكبد بشكل جيد ، لا السكري. أنا في بلدي 50s ، واعتقدت ان اتباع نظام غذائي طيب إلى حد ما. وقد تم تناول جرعات كبيرة من أوميغا 3 و porage كل صباح. واستمع من الطماطم الجديدة تكملة القائمة. أي اقتراحات؟

وهناك عدد من المنتجات الغذائية المعروفة جعل المطالبة أعلاه.
سؤالي بسيط جدا :
اذا كنت تتبع نظام غذائي صحي تهدف إلى خفض الكولسترول لا تحصل على نتائج أفضل باستخدام كن ** عمود ماما أو عن طريق قطع فقط من ذلك تماما؟

أريد أن أعرف ما هو نوع من التمرين هو أفضل للحد من الكثافة وزيادة الحميد.
أيضا أي معلومات أو نصائح النظام الغذائي.